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[商品主貨號] U100382994

[ISBN-13碼] 9789866037597

[ISBN] 9866037592

[作者] 艾利克．古德曼

[出版社] 大是文化

[出版日期] 2012-12-28

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) 一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！

在美國掀起風潮、人人都可輕易做到－－核心基礎運動（Foundation）

核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？

因為：

如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；

如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。

這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！

那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？

核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：

苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。

全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不了！

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化了，自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢－－

．練習以臀部作為行動推進器：

由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。

．熟練5個基本招式：

強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

．3套運動設計：

舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重回自行車比賽；

某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪板；

演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

[書況補充說明] 略有折痕, 不介意才請下標,謝謝!

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迎面一群衣衫不整的華工下工後回到萊姆豪斯，個個表情疲憊，步履踉蹌，見到小青即閃到巷子兩邊弓身行禮，小青向他們一一打招呼。她是股早到的春風，吹得每張油汙的臉孔泛出光茫。

「妳認識他們每一個？」「離鄉背境討生活，經常一個帶一個，這些大多屬於中國東南沿海某個小縣城的親戚、朋友，認識一個就全認識。」

「妳是他們的親戚？」「不，沒關係，除了同樣思鄉的悲傷。」他們彎進一間小屋，才開門，酒香、飯香朝大約翰直撲上去。即使大白天，屋內仍無光線，每張桌子點著小小的油燈，牆上貼了許多寫中國字的紙條，屋頂垂下未點火的燈籠。七、八張方桌，坐了十多名中國人，他們散開辮子，一腳著地，一腳踩在長板凳上，無論舉筷子的、舉酒杯的全轉頭看進屋的人。意外，沒人跟小青打招呼，視她與大約翰為陌生人，看一眼後即恢復原狀的喝酒、吃飯。戴瓜皮帽一身油汙的跑堂抽下肩頭毛巾拍打桌面。小青講了幾句，跑堂即朝廚房喊了幾聲。這是中國人的餐館？「有點錢的才進得來，你看看周圍的人。」大約翰再看一次，體會餐館裡的中國人服飾亮麗，不過少了倉庫華工的溫和，不時射來暗藏凶光的眼神，增加沉悶的殺氣。他不禁坐直身子。「幾個做英國人生意的，大部分做的還是中國人生意。」（待續）(中國時報)

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